Un rendez-vous rien qu'à vous, chaque semaine
Cours collectifs de marche afghane, méditation de pleine conscience et yoga du repos, dans le Morbihan
Entre le travail, la maison et tout le reste, il ne reste souvent plus une minute pour soi. On tient, on avance… et l'on s'oublie un peu.
Et si vous vous offriez, chaque semaine, un temps pour souffler ?
Je vous propose des cours collectifs en petit groupe, organisé par l'association Moments Ressources, dans une ambiance douce et bienveillante. Un moment régulier, posé dans votre agenda, pour relâcher les tensions, calmer le mental et vous reconnecter à vous-même — entourée d'autres femmes qui, comme vous, ont choisi de prendre soin d'elles.
Pourquoi pratiquer en groupe ?
- Un rendez-vous régulier qui vous ancre. Inscrit dans la semaine, ce moment devient un repère, une bulle à laquelle il est plus facile de ne pas renoncer.
- La douceur d'un petit groupe. On pratique ensemble, sans jugement ni comparaison, portée par une énergie collective bienveillante.
- On ne reste pas seule. Partager ce chemin avec d'autres femmes crée du lien, de la légèreté et beaucoup de sourires.
- Un tarif accessible. La formule collective permet de pratiquer régulièrement sans que le budget devienne un frein.
Ces cours de bien-être complètent votre suivi de santé habituel, sans le remplacer.
Trois pratiques pour respirer et relâcher
Toutes partagent un même objectif : apaiser le système nerveux et vous aider à sortir du trop-plein du quotidien.
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LE BOL d'AIR:
Cours de Marche Afghane & Yoga en pleine nature🚶
Le Dimanche à 10h à 11h30 (9h si canicule)
Vous avez remarqué ? Quand le stress monte, votre respiration se bloque, devient courte, haute dans la poitrine. Votre système nerveux s'emballe et la sensation de "trop-plein" s'installe.
La marche afghane est un outil thérapeutique puissant et accessible. Ce n'est ni du sport, ni de la randonnée : c'est une pratqiue qui permet de développer votre capacité respiratoire en musclant votre diaphragme et c'est un excellent outil pour activer votre système nerveux soit pour apporter de l'énergie à votre corps soit pour calmer votre stress.
Le yoga complète cette pratique en permettant de libérer les tensions et d'ouvrir la cage thoracique.
Pourquoi essayer la marche afghane si vous êtes fatiguée ?
Le secret réside dans l'activation du nerf vague, le grand régulateur de votre calme intérieur. Le stress chronique "use" ce nerf ; la marche afghane le répare.
En une heure, vous allez :
-
Libérer les tensions grâce à des exercices de yoga doux en début de séance pour ouvrir la cage thoracique.
-
Calmer le mental : il est impossible de ruminer quand on synchronise son souffle sur ses pas.
-
Retrouver une énergie stable : contrairement au sport intensif qui peut épuiser, cette marche vous recharge.
-
Muscler le diaphragme
-
Pratiquer sans jugement : au sein d'un petit groupe (6 personnes maximum) où l'on vient pour soi, sans recherche de performance.
Vos rendez-vous "Bol d'Air" en pleine nature
Le lieu change chaque semaine entre Ambon, Damgan et Muzillac pour profiter de la beauté de nos paysages et rester connectée aux éléments. Le point de rendez-vous exact vous est communiqué lors de l'inscription.
Pour qui ? Toutes les femmes. Si vous pouvez marcher, vous pouvez pratiquer. Aucun niveau physique requis. Enfants acceptés à partir de 10 ans si accompagnés d'un adulte.
Matériel ? Une tenue souple, des baskets et une veste adaptée à la météo bretonne !
Important :
Marche en extérieur toute l'année : les séances annulées pour intempéries ne sont pas décomptées et prolongent la validité de votre forfait.
La Clairière :
cours de Méditation de pleine conscience 🧘
Le mercredi de 15h à 16h30 — à Ambon
Début des cours le 9 septembre 2026
Apprendre à méditer dans la vraie vie, celle de tous les jours : pour ralentir, quitter le mental pour revenir dans le corps, retrouver sa concentration, accueillir ses pensées et ses émotions, prendre du recul. Au fil des séances, on explore différentes voies vers cette présence : la marche, le souffle, la dégustation attentive, le mouvement, le silence pour que chacun trouve sa voie et l'emporte partout.
Guidée pas à pas, cette pratique ne demande aucune expérience préalable. Il n'y a rien à réussir : simplement à être là, attentif et à vous laisser accompagner.
Ses bienfaits, séance après séance :
- Apaiser le mental et prendre du recul face au flot incessant des pensées.
- Réduire le stress et l'anxiété, en apprenant à relâcher les tensions plutôt qu'à les accumuler.
- Retrouver un sommeil plus réparateur, en calmant l'agitation du soir.
- Mieux vivre ses émotions, avec plus de douceur envers soi-même.
- Prendre du recul et cultiver le calme et la clarté, pour aborder le quotidien avec plus de sérénité.
Pratiquée en petit groupe, chaque mercredi, la méditation prend une saveur particulière : la présence des autres soutient la vôtre, et ce rendez-vous hebdomadaire devient vite une bulle précieuse, un repère apaisant au cœur de la semaine.
Pour qui ? Toutes les femmes qui se sentent en surcharge mentale, envahie par leurs pensées et émotions, toute personne qui a le sentiment d'avoir perdu sa capacité de concentration. Aucun niveau physique requis.
Matériel ?
- Une tenue confortable permettant de s'asseoir et de respirer librement
- un plaid ou un châle de méditation
- Les bancs et chaises de méditation sont prêtés pour les 1er cours. Pour leur achat, nous avons négocié des réductions avec des sites spécialisés.
Lieu : Kérizel à Ambon ou sur la plage si la météo le permet.
Rejoignez-nous chaque mercredi à 15h pour clôturer votre journée en douceur et retrouver le calme intérieur.
Cette pratique de bien-être complète votre suivi de santé habituel, sans le remplacer.
LA PARENTHÈSE
Cours de relaxation & yoga du sommeil 🌙
Le Jeudi de 16h à 17h30
Début des cours le 10 septembre 2026
Un rendez-vous chaque semaine pour déposer les tensions, apaiser le mental et réapprendre à votre corps le chemin du repos.
Une parenthèse dans une vie qui va trop vite
Vous courez toute la journée, l'esprit toujours en avance d'une tâche, et même vos moments de pause ne vous reposent pas vraiment.
Le soir, le corps est fatigué mais la tête ne s'arrête pas. Le sommeil se fait attendre, ou se fragmente.
Vous savez qu'il faudrait ralentir — mais ralentir, ça aussi, ça s'apprend.
La Parenthèse, c'est ce moment que vous vous accordez : une heure où l'on ne vous demande rien, où vous n'avez qu'à vous allonger et vous laisser porter.
Le repos est une pratique
On ne se détend pas sur commande, et une seule fois ne suffit pas. Comme le corps a appris à rester en tension, il peut réapprendre à lâcher — mais cela se cultive, séance après séance.
C'est tout le sens d'un rendez-vous régulier : chaque semaine, votre système nerveux retrouve un peu plus vite le chemin du calme. Ce qui demandait un effort devient peu à peu naturel — jusque dans vos nuits.
Ce que vous vivez en séance
Chaque cours suit un même fil, pensé pour vous emmener progressivement vers le repos profond :
- Un temps court pour se poser et comprendre — un éclairage simple sur le stress, le souffle, le sommeil.
- Le cœur de la séance : une relaxation profonde, au sol, portée par le yoga restauratif, le yoga nidra, l'hypnorelaxation et les visualisations.
- Un moment d'échange, pour repartir avec une sensation — et parfois un petit outil à emporter chez vous.
Rien à savoir faire. Rien à performer. On est allongé, au chaud, et on se laisse guider.
Ce que la régularité vous apporte
Au fil des séances :
- un endormissement plus facile,
- des nuits plus continues,
- un mental qui s'apaise,
- une meilleure récupération
- et cette capacité, peu à peu, à retrouver le calme par vous-même, même en dehors du cours.
Pour qui
- Pour vous si vous vivez avec le stress, la fatigue ou des nuits difficiles, et que vous cherchez un espace doux, sans performance, pour vous ressourcer en profondeur.
- Aucune expérience ni souplesse requise : la relaxation se pratique allongé·e.
La Parenthèse s'inscrit en complément d'un suivi médical, jamais à sa place.
Tarifs : Un seul forfait, trois façons de se ressourcer
Le Bol d'air, La Parenthèse et La Clairière ont une même destination : vous aider à relâcher les tensions, apaiser le mental et retrouver le calme. Trois chemins différents — le grand air, la relaxation, la méditation — vers un même apaisement.
Alors plutôt que de choisir, vous circulez librement entre les trois : votre forfait vous donne accès à l'ensemble des cours, indifféremment. Selon votre envie du jour, votre énergie ou la météo, vous venez marcher en pleine nature, vous vous allongez pour une séance de relaxation, ou vous vous posez en méditation. Une même carte, toutes les pratiques — vous composez votre équilibre à votre rythme.
Comment ça marche
Vous commencez par une séance découverte pour goûter à l'approche. Puis vous choisissez le forfait qui vous convient, et vous l'utilisez sur le cours de votre choix, à chaque venue. Une séance de marche compte comme une séance de relaxation ou de méditation : c'est vous qui décidez.
Formules
Le premier pas, c'est une séance d'essai pour sentir si l'approche vous convient, sans vous engager.
La séance d'essai est déduite de votre forfait si vous continuez.
Séance à l'unité...................15 €
Forfait 5 séances ................65€ (soit 13€ le cours) --Valable 3 mois
Forfait 10 séances ........... 120 € (soit 12 €/séance) — valable 6 mois
Forfait 20 séances ........... 220 € (soit 11 €/séance) — valable 9 mois
Forfait 30 séances ........... 300 € (soit 10 €/séance) — valable 1 an.
Vos forfaits sont valables sur les 3 cours : Le Bol d'air, La Parenthèse et La Clairière — au choix, à chaque séance.
Le paiement se fait auprès de l'association Moments Ressources pour laquelle j'anime ces cours collectifs.
Un paiement en plusieurs fois est possible.
Pour les couples, vous pouvez opter pour un seul forfait : dans ce cas, 2 cours vous seront décomptés à chaque séance si vous vous venez pratiquer tous les 2 à la même séance.
Bon à savoir
Les cours de marche (Bol d'air) ont lieu en extérieur toute l'année. En cas d'intempéries, la séance est reportée sans être décomptée, et la validité de votre forfait est prolongée d'autant — vous ne perdez rien.
Questions fréquentes
Faut-il de l'expérience, être souple ou sportif pour venir ?
Non, aucune. Mes cours s'adressent à tous, quel que soit l'âge ou la condition physique. On avance en douceur, sans performance ni comparaison : chacun pratique à son rythme et selon ses possibilités du jour. Vous n'avez rien à savoir faire à l'avance — je vous guide pas à pas.
À qui s'adressent ces pratiques ?
À toute personne qui vit avec le stress, la fatigue, un mental qui ne s'arrête pas, ou simplement l'envie de s'accorder un temps pour soi et de prendre soin de son équilibre. Elles conviennent particulièrement aux personnes traversant une période d'épuisement ou de tension chronique, et à celles qui cherchent une approche douce et naturelle pour se ressourcer.
Comment fonctionne le forfait ?
Votre forfait vous donne accès aux trois cours — Bol d'air, La Parenthèse et La Clairière — indifféremment. À chaque venue, vous choisissez la pratique qui vous fait envie : une séance de marche compte comme une séance de relaxation ou de méditation. Vous composez votre équilibre librement, selon votre énergie, votre envie ou la météo.
Qu'est-ce que la séance découverte ?
C'est une première séance à tarif réduit (10 €) pour goûter à l'approche et sentir si elle vous convient, sans engagement. Si vous décidez de poursuivre, elle est déduite de votre forfait.
Ai-je besoin de matériel?
Pour les premières séances de méditation et de relaxation -yoga du sommeil, je vous prête tout le nécessaire : vous n'avez rien à acheter pour commencer. Par la suite, pour votre confort et votre hygiène, je vous invite à vous équiper de votre propre matériel. J'ai négocié pour cela des tarifs préférentiels auprès de fournisseurs spécialisés, et je propose régulièrement des commandes groupées qui vous permettent de vous équiper à prix réduit. Je vous conseille volontiers sur le nécessaire selon la pratique choisie. Pour la marche afghane et le yoga en pleine nature, je vous recommande de porter une paire de chaussures souples, type baskets, une tenue confortable et adaptée à la saison.
Je suis suivi(e) médicalement / je prends un traitement : puis-je participer ?
Oui. Mes accompagnements se veulent un complément au suivi médical, jamais un remplacement. Ils ne se substituent à aucun avis, diagnostic ou traitement. Si vous avez une condition de santé particulière, parlez-en à votre médecin et signalez-la-moi avant de commencer, afin que j'adapte la pratique à vos besoins.
Comment réserver et régler ?
La réservation se fait à partir de ce lien : .Le règlement peut se faire par virement bancaire, chèque ou espèces.
Quelle est la durée de validité des forfaits ?
6 mois pour le forfait 10 séances, 9 mois pour le forfait 20, et 1 an pour le forfait 30. De quoi pratiquer à votre rythme, sans pression.
Que se passe-t-il si je dois annuler une séance ?
Si vous devez annuler une séance :
Merci de prévenir au moins 24 heures à l'avance. Dans ce délai, la séance n'est pas décomptée : vous la reportez librement sur un autre créneau, dans la limite de validité de votre forfait.
En cas d'annulation moins de 24 heures à l'avance, la séance est considérée comme due et décomptée de votre forfait (ou perdue pour un paiement à l'unité). Cette règle permet de préserver la place réservée, en petit groupe, qui n'aura pu profiter à une autre personne.
Une exception : en cas d'empêchement grave et imprévisible (accident, hospitalisation, urgence médicale), la séance est reportée sans être décomptée, sur présentation d'un justificatif.
Si je dois annuler une séance :
Il peut arriver que je doive annuler (indisponibilité, et pour les cours de marche Bol d'air, intempéries). Dans ce cas, la séance n'est jamais décomptée : elle est reportée, et la validité de votre forfait est prolongée d'autant. Vous ne perdez rien. Je vous préviens dans les meilleurs délais par WhatsApp.
Bol d'air — Marche afghane & yoga en pleine nature
Qu'est-ce que la marche afghane ?
C'est une marche consciente qui synchronise le souffle et le pas, sur un rythme régulier. Cette respiration rythmée oxygène le corps, apaise le mental et transforme une simple marche en une pratique ressourçante. Associée à quelques mouvements de yoga en plein air, elle reconnecte au corps, au souffle et à la nature.
Faut-il une bonne condition physique ?
Non. La marche afghane s'adapte au rythme de chacun ; on ne cherche pas la performance mais la régularité du souffle. C'est accessible à toute personne capable de marcher sur un terrain doux.
Et s'il pleut ? Que se passe-t-il en cas d'intempéries ?
Les marches ont lieu en extérieur toute l'année, y compris par temps frais — le grand air en hiver a ses vertus. En cas de réelles intempéries, la séance est reportée sans être décomptée de votre forfait, et la validité de celui-ci est prolongée d'autant : vous ne perdez rien. Je vous préviens sur Whats App.
Où ont lieu les marches ?
Le lieu change toutes les semaines entre : Ambon, Damgan, Billiers et Muzillac. Vous êtes prévenues sur WhatsApp.
La Parenthèse — Relaxation & yoga du sommeil
Concrètement, qu'est-ce qu'on fait pendant une séance ?
Après un court temps pour se poser, vous vous allongez et vous vous laissez guider à travers une relaxation profonde, mêlant yoga restauratif, yoga nidra, hypnorelaxation et visualisations. L'objectif : aider votre système nerveux à basculer en mode repos et réapprendre à votre corps le chemin de la détente.
Vais-je devoir faire des postures ?
Non, ou très peu, et toujours passives : dans le yoga restauratif, on est installé confortablement, soutenu par des supports, sans effort. L'essentiel de la séance se vit allongé. Rien à performer, on se laisse porter.
Est-ce que ça peut vraiment m'aider à mieux dormir ?
La relaxation régulière aide le corps à relâcher les tensions et à retrouver plus facilement le calme propice au sommeil. C'est une pratique de mieux-être qui accompagne en douceur, et non un traitement des troubles du sommeil : en cas de difficultés importantes ou persistantes, un avis médical reste essentiel, et mon accompagnement vient alors en complément
Je risque de m'endormir pendant la séance — est-ce gênant ?
Pas du tout, c'est même bon signe : cela veut dire que votre corps se sent en sécurité pour lâcher prise. Vous profitez des bienfaits de la séance même si vous somnolez.
La Clairière — Méditation de pleine conscience
Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience ?
C'est un entraînement doux de l'attention : apprendre à revenir à l'instant présent, à observer ses pensées et ses émotions sans se laisser emporter. Avec la pratique, on développe plus de recul, une meilleure gestion du stress et une concentration retrouvée.
Je n'arrive pas à « faire le vide » — est-ce que c'est pour moi ?
Justement, oui. Méditer ne consiste pas à vider son esprit ni à empêcher les pensées — c'est impossible, et ce n'est pas le but. On apprend simplement à les accueillir autrement, à ne plus se laisser happer. Un mental agité n'est pas un obstacle : c'est le point de départ, et c'est à la portée de tout le monde.
Quelle différence avec La Parenthèse ?
La Parenthèse vise le repos profond du corps : on s'allonge, on relâche, on se détend. La Clairière travaille l'attention et le rapport aux pensées : on est plutôt assis, éveillé, dans une présence attentive. L'une apaise le corps, l'autre éclaircit le mental — et les deux se complètent très bien.
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